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饮食决定一个人的健康状况,老人更是如此。老年人在饮食上要注意些什么才能更健康呢?下面就一起来看看吧。
1. 营养平衡
肉类、蛋类和豆类、水果和蔬菜、谷物类等等,都应以均衡的方式摄取。它们应该以多种方式和少量地摄入。除了增加食物的可变性,也可以广泛摄入多种营养素。
2. 吃5分饱就好
吃得太饱对于老年人来说是一大禁忌,每顿饭大约是五分饱就足够了。而且在吃饭的中间如果你觉得饿了会很容易感到疲倦,也可以准备一些水果和蔬菜,牛奶和其他零食来调节。
3.吃饱了不要睡觉
你可以在午餐和晚餐前睡10到40分钟,但是时间不应该太长,以避免影响晚上的睡眠。
4. 嚼东西时两边牙齿都要用
通过正确咀嚼,除了刺激唾液分泌帮助消化外,咀嚼会带动大脑运动,减少退化的机会。应使用两侧的牙齿,充分咀嚼再吞咽;此外,尽量少说话,以免形成肠胃胀气,影响消化。
以上就是关于“老年人饮食应注意什么,老年人饮食原则”,希望对你有帮助。
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